Мои советы

Борьба с запором

Вы, вероятно, подумали, что я буду вас учить, как научиться без проблем открывать любые двери? Не угадали!

Речь пойдет о другой проблеме.

Причем, эта борьба с запором не менее актуальна, чем, скажем, вопрос о похудении. Поговорим о том запоре, который по-другому называют длительной задержкой стула.

Запор — это довольно распространенное заболевание. Причин возникновения великое множество. Самая распространенная: неправильное питание. И если неприятность с кишечником случилась по этой причине, то исправить ситуацию вам поможет очистительная диета при запоре. Измените свое меню, включите в рацион продукты, обогащенные клетчаткой, исключите жареные и консервированные продукты.

Еще одна причина неправильной работы кишечника – малоподвижный образ жизни. Возможно, специфика вашей работы такова, что двигаться в течение рабочего дня вам приходится очень мало. Восполнить это пробел легко: ведите активный образ жизни, совершайте пешие прогулки, прогулки на велосипеде. Физические нагрузки помогут стимулировать работу кишечника, укрепят мышцы брюшной стенки и обеспечат профилактику запоров.

Возможно, вы длительное время употребляли лекарственные препараты, содержащие кальций или альмагель , тогда причина запора именно в этом. Замените лекарство , начните принимать слабительные средства, питайтесь продуктами, обогащенными клетчаткой.

Если вы хотите избавиться от запоров раз и навсегда, то воспользуйтесь этими советами:

1. Продукты питания должны быть максимально обогащены клетчаткой. Употребляйте хлеб из муки грубого помола , овощи (обязательно сырые), фрукты, салаты на растительном масле. Очень полезны для организма молочнокислые продукты. Даже если вы большой любитель чая и какао, вам придется исключить их из рациона. Также не рекомендуется употреблять кисель и сухари.
2. Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день. Промежуток между приемами должен быть не более 2-3 часов.
3. Возьмите за правило не есть после 7 часов вечера.
4. Количество употребляемой за день жидкости должно быть не менее 2 л.
5. Попробуйте увеличить свою двигательную активность. Занимайтесь утренней гимнастикой, больше ходите пешком.

И помните, что если в течение нескольких дней вы ощущаете тяжесть в желудке, у вас нет стула, вы чувствуете тошноту или вас мучает изжога, не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к врачу.