Практически каждый из нас треть своей жизни проводит во сне. И к процессу сна нужно относиться со всем уважением и бережностью. Ведь именно во сне организм восстанавливает свои силы для следующего дня, ведь именно во сне растут дети, именно во сне происходит выздоровление больных.
У каждого человека есть своя индивидуальная норма сна, причем для полноценного отдыха жителей больших городов требуется больше времени. Установлено, что нужно спать не еньше 8 часов в день. Свою норму вы можете узнать довольно легко — во время отпуска или новогодних каникул в течение недели ложитесь спать четко в одно и то же время и просыпайтесь по зову своего организма. Может быть, в первые 2-3 дня вы будете отсыпаться за прежнее недосыпание, однако скоро организм войдет в свой нормальный режим, и вы будете спать ровно столько, сколько вам действительно нужно.
Желательно завести привычку ложиться спать в 22-23 часа. В любом случае — до полунои. Считается, что в это время сон бывает самым глубоким и полноценным, нередко его называют сном красоты. А народная мудрость считает, что один час сна до полуночи равен двум часам сна после 24 часов. То есть, если вы будете засыпать до полуночи, вам потребуется меньше времени для полноценного сна, и вы гораздо легче будете вставать по утрам.
Для того, чтобы спокойно спать, надо соблюдать несколько несложных правил.
После 18 часов не пейте кофе и другие тонизирующие напитки, не ешьте острые, пряные и копченые блюда, а также шоколад — все они обладают возбуждающим действием. Старайтесь сделать так, чтобы ваш последний прием пищи был за 2-4 часа до отправления ко сну. За час до засыпания можно выпить теплого молока с медом. Мед способствует засыпанию и хорошему, глубокому сну и применяется в народной медицине как средство от бессонницы.
Отличное снотворное — это неторопливая, спокойная прогулка на свежем воздухе в течение получаса или лучше часа.
Перед сном проветривайте спальню. Сон в комнате с сухим и жарким воздухом неизбежно приведет к головным болям и тяжелой голове наутро. Увлажнитель и ионизатор воздуха помогут вам создать нужный микроклимат в вашей спальне. Прекрасно справляются с этой задачей также комнатные растения, особенно хлорофитум. Однако остерегайтесь ставить в спальной комнате олеандр и другие растения с ядовитым млечным соком — их испарения тоже ядовиты!
Спите в свободной одежде, причем проследите, чтобы она была изготовлена обязательно из натуральных тканей — льна или хлопка. Синтетическая одежда для сна совершенно не подходит!
И непременно заведите привычку не смотреть на сон грядущий разные боевики и фильмы ужасов, впрочем, и новости смотреть тоже не надо (нынче любой выпуск новостей хлеще самого крутого триллера!).
Не обсуждайте и не обдумывайте на ночь глядя важные проблемы — помните, что «утро вечера мудренее». Ночью, в уставшем состоянии, вы вряд ли найдете решение ваших проблем, но добавите к ним еще одну — бессонницу. Если же вы ляжете спать в расслабленном и спокойном состоянии, то ваш мозг за ночь сам найдет решение задачи, и наутро вы будете знать, как надо поступить.
Здорового сна вам!
