«Как быстро время летит: не успел проснуться, а уже опоздал на работу!»
Знакомая ситуация? Как часто мы просыпаемся, собираемся за пять минут и выскакиваем без завтрака, не задумываясь о том, что наш организм в это время настойчиво требует подкрепления. А если не получает, то жестоко мстит, запасая впрок совершенно ненужные нам калории!
Как же так, — думают многие, — ведь если я не завтракаю, значит, калорий получу меньше? Нет. Отсутствие завтрака побуждает к плотному обеду и – о, ужас! – ужину.Итак, чем же мы можем порадовать наш организм с утра:
Каши на воде или мюсли с орехами и сухофруктами – для тех, кому нужен заряд энергии на долгое время.
Фрукты поделятся витаминами и другими полезными веществами.
Молочные и кисломолочные продукты – источник кальция и витамина А. Не стоит забывать также о полезных лакто- и бифидобактериях, обитающих в кисломолочной продукции.
Куриные яйца содержат легко усваиваемые белки.
Не бойтесь завтракать обычными бутербродами. Если хлеб будет из муки грубого помола – он порадует витаминами, подзарядит мышцы и головной мозг, а также привнесет в организм совсем не лишнюю клетчатку.
Из напитков хороши чай и кофе. Ароматный и вкусный какао содержит слишком много жиров и пустых калорий.
Как же так, — думают многие, — ведь если я не завтракаю, значит, калорий получу меньше? Нет. Отсутствие завтрака побуждает к плотному обеду и – о, ужас! – ужину.Итак, чем же мы можем порадовать наш организм с утра:
Каши на воде или мюсли с орехами и сухофруктами – для тех, кому нужен заряд энергии на долгое время.
Фрукты поделятся витаминами и другими полезными веществами.
Молочные и кисломолочные продукты – источник кальция и витамина А. Не стоит забывать также о полезных лакто- и бифидобактериях, обитающих в кисломолочной продукции.
Куриные яйца содержат легко усваиваемые белки.
Не бойтесь завтракать обычными бутербродами. Если хлеб будет из муки грубого помола – он порадует витаминами, подзарядит мышцы и головной мозг, а также привнесет в организм совсем не лишнюю клетчатку.
Из напитков хороши чай и кофе. Ароматный и вкусный какао содержит слишком много жиров и пустых калорий.
А чтобы не бороться по утрам с катастрофическим отсутствием аппетита соблюдайте три несложных правила:
во-первых, ставьте будильник на 15 минут раньше, чтобы не спеша приготовить завтрак. Впрочем, совершенно необязательно завтрак готовить утром. Вы можете найти в Интернете очень простые и вкусные кулинарные рецепты разных закусок и салатов, которые можно приготовить с вечера.
Во-вторых, сразу после пробуждения выпейте стакан подкисленной воды или сока.
И третье правило: садитесь за стол лишь после того, как умоетесь и оденетесь.
