Если верить цифрам неумолимой статистики, то каждый американец старше 30 лет ежегодно прибавляет по три килограмма! Более того, 60% американцев страдают ожирением.
Дело в том, что зачастую трудно сочетать фитнес и сбалансированное питание. А это необходимо в первую очередь, если вы хотите сохранить стройную фигуру и здоровье.
1. Упражнения для сердечно-сосудистой системы
Эксперты внушают, что аэробные упражнения помогают сбросить вес, если заниматься хотя бы три раза в неделю. Это получасовые упражнения для ускорения сердечного ритма.
Важнее всего тут оказывается влияние упражнений на сердечный ритм. Хорошее влияние имеют легкий бег, ходьба, прыжки. Это те упражнения, которые смело можно включить в фитнес-программу.
Однако учтите — если у вас есть хоть какие-либо жалобы, надо предварительно обратиться к врачу и проверить свое состояние, чтобы тренировками не ухудшить здоровье.
2. Силовые упражнения
Польза от силовых упражнений видна сразу. Поднятие тяжестей помогает укрепить и нарастить мышцы. Но, самое главное, что это позволяет тратить калории и жиры на поддержание этих выросших мускулов, ускоряется обмен веществ.
3. Упражнения на растяжку и йога
На удивление, растяжка очень здорово помогает избавиться от лишних калорий. Дело в том, что после растяжки мышцы куда лучше готовы к силовым упражнениям, открывается еще больше возможностей, а соответственно, процесс можно ускорить. Йога же, в свою очередь, объединяет силовые упражнения и упражнения на растяжку, что очень эффективно для уничтожения калорий.
4. Расслабление и отдых
Отдых очень важен для дальнейшей работы над собой. Во время сна мышцы восстанавливаются намного быстрее, потому не стоит лишать себя этого удовольствия. Тем более, перерывы между силовыми занятиями и упражнениями по ускорению сердечного ритма должны иметь интервал в 48 часов.
5. Медитация и снятие стресса
Известно, что медитация предотвращает стресс. Медитация может повысить в организме количество гормона дегидроэпиандростерона (ДЭА), замедляющего старение. Дегидроэпиандростерон есть в пищевых добавках, если что. По сути, этот гормон — предшественник тестостерона, который выращивает наши мышцы. Занятия медитацией сохраняют содержание ДЭА в организме на приличном уровне, потому и в старости можно находиться в хорошей форме.
Во время стресса в организме появляются элементы гормона кортизола (он вырабатывается надпочечниками). Кортизол регулирует кровяное давление и работу сердечно-сосудистой системы, к тому же контролирует потребление углеводов и белков. При выбросе кортизола в кровь происходит повышение уровня содержания сахара в крови.
Медитация способна противостоять этому гормональному перевороту. Потому, занимаясь ей, вы должны полностью расслабляться и думать о прекрасном, о том, какими вы будете после курса занятий. Ведь такой метод — самый близкий и верный путь к успеху.
