Всем давно известно, что для хорошего самочувствия днем, нужно как минимум 7-8 часов ночного отдыха. Как правило, эта информация вспоминается глубоко за полночь, когда до звонка будильника осталось всего ничего. И так практически каждый день. Подобная привычка наблюдается примерно у 30% всех людей. Поначалу мы не придаем этому особого значения — подумаешь, проблема! Однако, чем дальше, тем чаще проявляются последствия таких недосыпаний.
Уставший организм начинает пинать иммунную систему, требуя от нее недостающую энергию. Система, та которая иммунная, откликаясь на эти пинки, не успевает следить за здоровьем организма в целом, в результате чего он начинает часто и долго болеть.
Также мы хорошо помним бабушкины и мамины приговоры: «не будешь спать – не вырастешь!». Думаете, это простые страшилки? А вот и нет! Оказывается, когда человек спит, вырабатывается специальный гормон роста, который отвечает за процессы старения. Клетки, и не только нервные, замедляют своё восстановление и, в первую очередь, это отражается на кровеносных сосудах. Также страдает обмен веществ, отсюда, в дополнение к дряблой коже можно получить еще гипертонию, болезни сердца и даже пару лишних килограммов.
Однако не торопитесь немедленно наверстывать упущенное и впадать в спячку. Избыток сна провоцирует возникновение депрессии, чувства усталости и еще большей сонливости.
Поэтому давайте учиться спать правильно!
Как уже говорилось выше, оптимальная норма – 7-8 часов ночного сна! Детям требуется больше времени для сна, пожилым людям наоборот – меньше. Городские жители, подверженные постоянным стрессам и воздействию неблагоприятных факторов, тоже нуждаются в дополнительном времени сна.
Ведите активный образ жизни. Даже если у вас выходной, это не повод весь день валяться в постели перед телевизором. Кстати, было бы неплохо вовсе убрать его из спальни, также как и компьютер. Как только вы проснулись, сразу вставайте, чтобы не «раскиснуть».
Не употребляйте алкоголь на ночь. Сон алкоголика крепкий, но недолгий (с). Это же относится к кофейным и газированным напиткам. Лучше заварите травяной чай и примите теплую ванну. Постарайтесь перед сном прогуляться на свежем воздухе. Не смотрите на ночь телепередачи и фильмы агрессивного характера, лучше послушайте спокойную музыку. Зажгите в спальне аромалампу. Приятный аромат лаванды, бергамота, мелиссы или ромашки плюс легкое чтиво (а еще лучше нудное:)) — и сладкий сон на всю ночь вам гарантирован!
