Как подружиться со сном?

Кто не знает, что такое бессонные ночи? Тягучее время, мучительное и выматывающее состояние, непременное отражающееся на здоровье как психическом, так и эмоциональном. Но разве мы себя настолько не любим, что так легкомысленно относимся к этому вопросу?

Как говорят ученые, систематические потери качества сна влекут за собой целый ворох проблем. Настроение на нуле, концентрация в работе низкая, легко рушатся отношения с людьми. А депрессия может стать постоянной гостьей вашего состояния. Не говоря уж о внешнем виде и синих кругах под глазами.

Кроме того, нехватка сна может оказаться провокатором гипертонии и диабета из-за слабой толерантности к глюкозе.

Полагаю, вам этого всего не нужно, тогда – вперед, за крепкой безмятежностью младенческого сна!

Итак, изгоняем из кровати абсолютно все, кроме сна! Никакого телевизионного просмотра, никакой еды, и болтовню с подружкой по телефону тоже исключаем. Запомните – кровать удобная и комфортная вещь, но исключительно для сна.

Перестаньте наедаться на ночь. Тяжелый желудок, несварение, изжога – очевидные враги вашего ночного отдыха. Хочется есть – пожалуйста, но только часа за три до отбоя, и никакого кофеина и никотина, провокаторов выплеска энергии.

Травяные чаи, например, ромашка – это то, что поможет расслабиться, но непременно посоветуйтесь с врачом, ведь некоторые травки могут оказаться несовместимы с медикаментами.

Дневную усталость можно восполнить двадцатью минутами дремоты. Больше ни к чему – оставьте длительный сон на ночь, а днем только передохните. Такой короткий отдых придаст сил и улучшит настроение. В конце концов, следите за режимом. Если вы ложитесь слишком поздно – постепенно сдвигайте время отхода ко сну на полчаса каждую неделю. Пусть организм привыкает к дневному ритму жизни.

И постарайтесь не оставлять на вечер негативные эмоции и умственную работу. Вечерний отдых пойдет только на пользу. Хорошим релаксирующим средством будет ванна или легкие упражнения на растяжку – только удовольствие и нега.

И, наконец, отнеситесь к себе со вниманием. Если вы постоянно спите беспокойно, то придется посетить врача, ведь нарушенный сон может оказаться симптомом серьезного заболевания.

Отнеситесь с любовью к себе и к своему сну, ведь вы – это самое ценное, что есть у вас!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
  • Facebook
  • Twitter
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • В закладки Google
  • Одноклассники
  • LiveJournal
  • Мой Мир
  • Блог Li.ру
  • Blogger
  • Яндекс.Закладки
  • RSS
  • email