Что, странно?

А ведь есть очень много женщин (да и мужчин), которые мечтают набрать хотя бы килограмм пять! И для них эта проблема важна настолько же, насколько для других — сбросить эти самые 5 кило.

Мало кто из женщин доволен собственным весом, кого ни спросишь, все хотят или сбросить, или, наоборот, набрать эти самые злополучные килограммы. И, как ни странно, прибавить вес гораздо труднее, чем его скинуть!

О том, как сбросить вес, мы говорили часто, и скоро готовится еще одна статья про быстрое снижение веса. Но говорить только о похудении просто несправедливо по отношению к тем читательницам, которые мечтают хоть немного прибавить в объеме. Поэтому сегодня поговорим об этом.

Для того, чтобы прибавить вес, нужно, разумеется, усиленное питание. Но самый важный фактор, который многие упускают из вида — это положительный настрой! (Впрочем, он нужен и при снижении веса. Ведь главное — не поддаваться порыву эмоций, а спокойно и неуклонно идти к цели, веря в то, что у вас все получится!).

Калорийность еды нельзя повышать одномоментно — если вы сразу увеличите объем пищи, то это снизит ваш аппетит. Еда должна быть полноценной, содержать в себе все необходимые компоненты, нельзя допускать «перекосы», налегая только на сладости или на жирную еду. Активный образ жизни позволит вам быстрее нарастить мышечную массу, то есть увеличить вес и заодно укрепить здоровье. Постарайтесь уменьшить количество термически обработанной еды, и ешьте чаще.

Правильное питание для набора веса должно быть углеводно-белковым, то есть включать в себя мясо, рыбу и яйца примерно на 50% рациона. Очень хорошо усваивается куриное мясо, поэтому почаще употребляйте именно его. Ежедневно ешьте жирные молочные продукты — ценный поставщик кальция и белков. Углеводы в большом количестве содержатся в хлебе, макаронах, картофеле, выпечке и сладостях, поэтому не отказывайте себе в лишнем куске торта или мороженого. Заправляйте салаты растительным маслом. Ежедневно употребляйте не менее 1,5-2 литров жидкости.

Однако, учтите, что нередко проблемы с недобором веса могут быть связаны с чисто медицинскими проблемами. Снижение веса происходит при болезнях желудка, щитовидной железы, диабете, хроническом стрессе или других неврологических расстройствах. Поэтому вначале выясните, не вызвана ли ваша худоба какими-то проблемами со здоровьем, а только потом, убедившись, что у вас нет медицинских проблем, начинайте заниматься набором веса — с позитивным настроем и убежденностью, что у вас все получится!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
  • Facebook
  • Twitter
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • В закладки Google
  • Одноклассники
  • LiveJournal
  • Блог Я.ру
  • Мой Мир
  • Блог Li.ру
  • Blogger
  • Яндекс.Закладки
  • RSS
  • email

Добавить комментарий